Das Hauptprinzip der Behandlung von Prostatitis ist ein integrierter Ansatz. Es ist nicht der letzte Platz in der Therapie, der von körperlicher Aktivität eingenommen wird: spezielle Übungen, die den Beginn der Genesung beschleunigen. Sie müssen jedoch entsprechend der Technik korrekt und nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt durchgeführt werden.
Um Erkrankungen des Urogenitalsystems vollständig loszuwerden, benötigt ein Mann eine komplexe Behandlung, die eine Reihe von Maßnahmen umfasst. Dazu gehören körperliche Übungen, von denen zu dieser Zeit viel entwickelt wurde.
Wie beeinflusst Sport den Verlauf der Prostatitis?
Die Prostata besteht aus 3 Lappen, zwischen denen ein Raum für die Harnröhre vorhanden ist. Jeder Lappen enthält vesikuläre Fasern und Kortex, und die Prostata liegt unter der Blase (Sphinkter). Dieses ganze System ist eng miteinander verbunden, so dass es normal funktioniert.
Wenn die Prostata betroffen ist (es gibt viele Gründe, einschließlich Bewegungsmangel, statische Körperhaltungen), verliert die Faser an Elastizität, der Tonus nimmt ab und die Durchblutung wird unterbrochen. Daher wird das Blut nicht in der benötigten Intensität und in geringen Mengen zugeführt. Dadurch werden den Genitalien Nährstoffe entzogen. Dadurch verlangsamt sich die Synthese neuer Zellen und der lokale Stoffwechsel schwächt sich ab.
Wenn der Patient beginnt, einen aktiven Lebensstil zu führen (durch spezielle Übungen für die Beckenorgane), geschieht Folgendes:
- Die Durchblutung des Urogenitalsystems wird stimuliert, vor deren Hintergrund Sauerstoff und andere nützliche Substanzen zugeführt werden.
- Die Funktionsfähigkeit der Nervenzellen wird wiederhergestellt (Prostatitis tritt oft vor dem Hintergrund von Stress auf).
- Die Stagnation der Prostata wird beseitigt.
- Die Muskulatur des Perineums und der Hüftgelenke wird gestärkt, damit die Urogenitalorgane in der richtigen anatomischen Position sind.
- Der Stoffwechsel wird beschleunigt, die Struktur der Fasern normalisiert.
- Das Gewebe wird flexibler.
- Der Entzündungsprozess wird reduziert.
Die Wirksamkeit von körperlicher Aktivität bei Prostatitis ist durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt. Der Grund dafür war die Hauptursache der Krankheit - eine Stauung der Prostata aufgrund einer schlechten Blutversorgung.
Übungen zur Behandlung der chronischen Prostatitis.
Gymnastische Übungen bei chronischer Prostatitis zielen darauf ab, die Prostata zu stimulieren und die Potenz zu steigern. Grundvoraussetzungen für die Übung:
- auf einer harten Oberfläche wirken;
- legen Sie ein Nudelholz oder ein kleines Kissen unter Ihren Kopf;
- vermeiden Sie plötzliche Bewegungen;
- anfangs ist die belastung minimal, aber mit einem allmählichen anstieg.
Betrachten Sie 4 grundlegende Übungen für chronische Prostatitis:
- Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Beuge beim Ausatmen sanft deine Knie und ziehe sie zu deiner Brust. Dann spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zu den Seiten. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. 15-20 mal laufen.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe. Beugen Sie die Beine am Knie, drücken Sie die Füße fest auf den Boden. Wir beginnen, die Beine zu den Seiten zu strecken, ohne die Fersen von der Oberfläche abzuheben. Halten Sie einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl beträgt 15 bis 20 Wiederholungen für 10 Ansätze. Ruhe - 20 Sekunden.
- Legen Sie sich auf den Bauch. Hände am Körper entlang. Wir beginnen, das rechte Bein am Knie zu beugen. Danach vorsichtig anheben. Kehren Sie in die Position zurück, indem Sie Ihr Bein strecken. Wiederholen Sie dasselbe mit der linken Extremität. 12 mal auf jeder Seite laufen.
- Stehende PositionSpreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Hände an der Taille. Mache kurze Kniebeugen. Halten Sie am Endpunkt für 2-3 Sekunden an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne den Ansatz abzuschließen, dh die Beine leicht gebeugt zu halten. Betrag - 12 mal.
Sport bei kongestiver Prostatitis
Das Hauptziel dieser gymnastischen Aktivitäten ist die Verbesserung der Durchblutung und die Stärkung der Immunität der Prostata. Die wichtigsten Regeln für die Übungen:
- das Auftreten einer warmen Flut im Beckenbereich;
- unterbrechen Sie die Übung nicht;
- Ausschluss von plötzlichen Bewegungen;
- Versuchen Sie, Ihre Becken- und Anusmuskulatur vollständig anzuspannen und zu entspannen.
Grundübungen bei kongestiver Prostatitis:
- "Gehen" auf dem Gesäß.Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken. Gerade Beine. Wir beginnen die Bewegung mit den Hüften und bewegen die Gesäßmuskeln nach vorne. Versuchen Sie nicht mit den Händen zu helfen.
- Drücken Sie den Ball mit den Hüften.Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun: Stehen oder Sitzen. Legen Sie einen Ball zwischen Ihre Oberschenkel. Es ist notwendig, die Muskulatur im Analbereich abwechselnd zu straffen und zu entspannen. Sport verbessert die Durchblutung. Es wird empfohlen, Gymnastik mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten durchzuführen: schnell und langsam. Betrag - 20 mal.
- Die Beine hochziehen.Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Boden ein. Legen Sie eine Gymnastikmatte unter Ihr Gesäß. Lehnen Sie Ihren Körper ein wenig zurück. Fixieren Sie die Position mit den Händen. Wir beginnen allmählich, die gestreckten Beine von der Oberfläche zu heben und erreichen 15 cm. Danach müssen sie an den Knien gebeugt und die Brust erreicht werden. 10-20 mal wiederholen. Diese Übung gilt als schwierig für übergewichtige Menschen. Daher können die Wiederholungen in 3 Sätze unterteilt werden.
- Aktive Fußbewegungen.Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Strecke deine Beine, Fersen und Zehen gleichzeitig aus. Halten Sie Ihre Hände am Körper entlang. Beginnen Sie, Ihre Füße allmählich anzuheben und abzusenken. Danach sollte das Tempo anziehen. Die Anzahl der Züge beträgt 20 Mal.
- Springen.Mache 10 Sprünge. Gleichzeitig wird empfohlen, die Knie zu beugen und zu versuchen, sie in Richtung Brust zu strecken. Wiederholen Sie dies nach einer Pause von 1 Minute noch 3 Mal.
- Laufen stattdessen.Die Hauptsache hier ist, die Beine so hoch wie möglich zu heben (auf Brusthöhe). Die Zeit beträgt 2-3 Minuten.
- Schere.Setzen Sie sich mit leicht nach hinten geneigtem Oberkörper auf den Boden. Heben Sie Ihre Füße 10 cm über den Boden. Schwinge deine Gliedmaßen 20 Mal.
- Ein Fahrrad.Legen Sie sich auf den Boden. Hände unter dem unteren Rücken. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie leicht. Beginnen Sie mit der Simulation des Tretens. Die Zeit beträgt 4-5 Minuten.
- Boot.Auf dem Bauch liegend heben Sie Arme und Beine an. Um den besten Effekt zu erzielen, beginnen Sie, sanft vor und zurück zu schaukeln.
- Pisten.Komm gerade. Senken Sie beim Ausatmen Ihren Körper so weit wie möglich ab und versuchen Sie, den Boden mit den Fingern zu berühren. Halten Sie die Position in dieser Position etwa 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie mehrmals.
Übungen für sitzende Patienten
Eine sitzende Lebensweise führt zu einer chronischen Prostatitis. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, eine Reihe von täglichen Übungen durchzuführen, die am Arbeitsplatz durchgeführt werden können:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Bringen Sie Ihre Hände zusammen und legen Sie sie auf Ihren Bauch (unterhalb Ihres Nabels). Atmen Sie tief ein und drücken Sie mit den Händen. Es ist notwendig, die Übung zu wiederholen, bis ein Hitzegefühl in der Leistengegend auftritt.
- Spannen und entspannen Sie die Muskeln im Analbereich. In diesem Fall können Sie Ihre Hüften leicht im Kreis bewegen.
- Atemübungen. Beim Einatmen müssen Sie den Atem anhalten. Es ist ratsam, nicht nur die Brust, sondern auch den Bauch zu verwenden. 10 mal wiederholen.
Kegel-Übungen
Eine andere Art der Physiotherapie sind Kegelübungen. Sie richten sich an:
- stärken Sie die Beckenmuskulatur;
- Verringerung des Schmerzsyndroms;
- Normalisierung einer Erektion und Verlängerung der Dauer des Geschlechtsverkehrs;
- verbesserte Durchblutung.
Übungsarten:
- Verzögertes Wasserlassen. In diesem Fall ist es notwendig, das Gesäß so weit wie möglich anzuspannen, dann zu entspannen und den Vorgang fortzusetzen. Sie sollten es 2-3 Mal auf einem Toilettengang machen.
- Halten Sie den Atem 15 Sekunden lang an und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. Mehrmals laufen.
- Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie, das Gesäß leicht zu stützen und erhöhen Sie dann allmählich die Kraft.
Die Hauptsache, um die Wirkung zu erzielen, besteht darin, morgens zu trainieren, wenn sich der Penis in einem erigierten Zustand befindet. Versuchen Sie auch, mehr Zeit mit Spaziergängen im Freien, Schwimmen, Joggen und Radfahren zu verbringen.
Yoga
Manche Menschen stehen dieser Art von Spiritueller Praxis skeptisch gegenüber. Aber der Fehler ist, dass Yoga nicht nur Meditation ist, sondern spezielle Körperhaltungen hat, die bestimmte Fähigkeiten und körperliches Training erfordern. Korrekt ausgeführte Körperhaltungen wirken sich positiv auf die Behandlung aus (sie lindern Entzündungen, versorgen das Gewebe mit nützlichen Substanzen, verbessern die Durchblutung und den Erektionsprozess).
Schauen wir uns einige einfache Übungen an:
- Lotussitz. Auf dem Boden sitzen. Legen Sie Ihren rechten Fuß unter den linken Unterschenkel und Ihr linkes Bein unter den rechten. In dieser Position müssen Sie etwa 15-20 Minuten sitzen. Wenn Sie die Übung etwas erschweren möchten, sollten die Füße auf den Oberschenkeln platziert werden. Tauchen Sie die Pose für 5 bis 10 Minuten ein.
- Auf dem Boden sitzen. Nehmen Sie eines der Beine mit den Händen (am Knöchel oder an der Ferse), beginnen Sie, Ihr Bein zu heben, indem Sie sich mit den Händen helfen, zum Gesicht. Versuchen Sie, Ihr Bein nach hinten über den Kopf zu werfen. Beseitigen Sie plötzliche Bewegungen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training und wählen Sie eine andere Übung.
- Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken ein. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche. Hebe deine leicht angewinkelten Beine an und bewege sie hinter deinen Kopf, bis deine Zehen den Boden berühren. Bleiben Sie am Endpunkt 10-15 Sekunden lang.
- Legen Sie sich auf den Bauch. Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf. Beginnen Sie, den Körper anzuheben. Halten Sie an der Stelle für 10 Sekunden an. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mehrmals.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Knöchel. Heben Sie Ihren Körper und Ihre Beine an. Halte deine Arme und deinen Rücken fest. Sie sollten auch Ihre Gesäßmuskulatur anspannen. 10 Sekunden einweichen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Ruhezeit: 1 Minute.
Alle Bewegungen werden ohne Probleme ausgeführt. Nehmen Sie sich so schnell wie möglich Zeit für Gymnastik. Entspannungsübungen sollten vor jedem Training durchgeführt werden.
Qigong
Bei dieser Gymnastik fällt die meiste Last auf das Becken. Sport sollte 4 bis 5 Mal pro Woche morgens oder vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
- Setzen Sie sich in die Lotusposition. Richten Sie Ihren Rücken auf, werfen Sie den Kopf nicht zurück. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Führen Sie mit Ihrem Becken kreisende Bewegungen mit Ihrem Körper aus. Machen Sie 10 Kreise im Uhrzeigersinn und 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung stellt das Wasserlassen wieder her, lindert die Schmerzschwelle und stärkt die inneren Organe des Beckens. Beobachte deinen Atem.
- Nehmen Sie eine aufrechte Position ein. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, mit den Händen an der Taille. Führen Sie 15 kreisende Bewegungen mit Ihrem Becken in eine Richtung und die gleiche Menge in die andere aus. Diese Übung verbessert die Durchblutung und stellt die Erektion wieder her.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe. Legen Sie beide Hände (Handflächen) auf Ihr linkes Knie. Beginnen Sie, das Glied langsam anzuheben und drücken Sie leicht mit den Händen. Strecken Sie Ihre Hand zur Brust und legen Sie sie beiseite. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten. Stoppen Sie am Endpunkt für 10 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Anzahl: 5 Erhebungen für jede untere Extremität. Ruhezeit: 1 Minute. Richten Sie beim Turnen alle Belastungen auf Ihr Becken aus.
- Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend. Beuge deine Knie und ziehe sie zur Seite. Drücken Sie Ihre Füße gegeneinander. Die Fersen sollten die Leiste berühren. Halte deine Hände an deiner Taille. Machen Sie sanfte Knieheben. Es sollte dem Flügelschlag ähneln. Beobachten Sie Ihren Rhythmus und Ihre Atmung, schließen Sie plötzliche Bewegungen aus. Gymnastik wird täglich gemacht. Hilft, die Leiste und das Harnsystem zu stärken, die Beckenmuskulatur zu straffen und Schmerzen zu lindern.
Andere Übungen
Umfassende therapeutische Gymnastik beinhaltet die Durchführung einer Vielzahl von Aktivitäten.
Gehen und laufen
Laufen und Gehen haben bei Prostatitis gut funktioniert:
- Eine mittelschwere Wanderung mit einer allmählichen Steigerung des Tempos. Heizt anfangs auf. Gehen Sie 100 Meter in gleichmäßigem Tempo und erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit. Die maximale Distanz darf 3 Kilometer nicht überschreiten.
- Gehen Sie 50 Meter in Ihrem normalen Tempo und joggen Sie dann weitere 250 Meter. Wechseln Sie danach vom Laufen zum Gehen und wiederholen Sie das gleiche für weitere 2-3 Kilometer.
- Joggen mit Beschleunigung. Laufen Sie 200 Meter, erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit und legen Sie die gleiche Distanz zurück. Kehren Sie dann zum ursprünglichen Rhythmus zurück. Die Entfernung beträgt 2-2, 5 km.
Therapeutische Gymnastik in der Turnhalle.
Verwenden Sie beim Training mit Simulatoren oder Sportgeräten keine schweren Lasten. Verwenden Sie leichtes Zubehör. Folgende Aktivitäten eignen sich zur Behandlung von Prostatitis:
- entspannendes Aufwärmen;
- Kniebeugen mit flachen Langhanteln: 10-mal in 3 Sätzen;
- Ausfallschritte nach vorne mit Gewichten - 12 Mal für jede untere Extremität;
- Anheben des Oberkörpers auf der "römischen Bank" - 15 Mal;
- Beinflexion-Extension mit Plattform.
Versuchen Sie, auf die Maschinen zu achten, die Ihre Beine verwenden.
Sport zur Vorbeugung von Prostatitis
Der Komplex der vorbeugenden Gymnastik kann nicht nur im Anfangsstadium der Krankheit, sondern auch zum Zeitpunkt des Fortschreitens durchgeführt werden:
- Gehen Sie auf die Knie und spreizen Sie sie. Füße zusammen. Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine und strecken Sie Ihren Rücken. Beginnen Sie, Ihre Anusmuskulatur für 5 Sekunden zu spannen und entspannen Sie sich dann gleichzeitig. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wird die Übung korrekt ausgeführt.
- Stehende PositionBeim Ausatmen senken Sie Ihren Körper nach unten. 3-5 Sekunden halten, dann tief in die Hocke gehen. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, machen Sie das Gegenteil (zuerst die Beine strecken, dann den Körper heben). Die Höhe des Abstiegs und der Höhe beträgt das 15-fache.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand. Stellen Sie Ihre Füße mit gebeugtem Knie auf eine senkrechte Fläche. Bleiben Sie in dieser Position und machen Sie eine Kniebeuge (nicht tief). Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Betrag - 10-15 mal.
- Nimm einen Stuhl oder irgendeinen erhabenen Gegenstand. Stellen Sie sich auf einen der beiden Füße und machen Sie tiefe Ausfallschritte nach vorne. Wechseln Sie die Extremität und wiederholen Sie die Übung. Mach es 20 Mal.
- Nehmen Sie einen kompakten Ball (Fußball oder Basketball reicht). Setzen Sie sich auf die Oberseite und führen Sie kreisförmige Drehungen mit Ihrem Becken aus. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie das Gerät mit den Händen halten.
- Legen Sie sich auf den Boden. Hände hinter dem Kopf. Führen Sie einen Core-Lift mit Ihrem rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies aus und umgekehrt. Halten Sie ein moderates Tempo ein.
Mögliche Kontraindikationen
Denken Sie vor jeder Art von Übung an die Kontraindikationen, für die therapeutische Übungen verboten sind. Diese schließen ein:
- erhöhte Körpertemperatur;
- infektiöse und entzündliche Prozesse;
- Hoher Blutdruck;
- die Rehabilitationsphase nach Operationen;
- Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
- Schlaganfall und Herzinfarkt.
Zusätzlich zu diesen Kontraindikationen gibt es Bedingungen, bei denen der Patient bei jeder Art von Bewegung vorsichtig sein muss. Sie sollten auch erhöhte Belastungen ausschließen.
Hauptpathologien:
- Hernie (Leiste, Wirbel oder weiße Linie des Abdomens);
- verschlimmerung der Prostatitis;
- bösartige Formationen.
Bei Verschlechterung des Allgemeinzustandes, Auftreten von Schmerzen, Schwindel oder anderen Beschwerden sollten Sie das Training sofort abbrechen und einen Spezialisten aufsuchen. Denken Sie auch daran, dass Abstinenz oder umgekehrt promiskuitiver Sex gesundheitsschädlich ist.
Wenn Sie die Übungen für Prostatitis richtig durchführen, versorgen Sie das Organ mit einer normalen Durchblutung, wodurch nicht nur die Symptome verschwinden, sondern auch Erholungsprozesse beginnen. Vergessen Sie nicht, Ihren Urologen zu konsultieren, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.